Rhode To Pregnancy

Season 2 Episode 3: Exercise in Pregnancy

SHOW NOTES
Episode Title: Season 2 Episode 3: Exercise in Pregnancy
In this episode of the Rhode to Pregnancy Podcast, Ashley and Malia dive into everything you need to know about exercising safely during pregnancy. They break down the benefits of staying active, while also discussing what types of movement are safest—like walking, swimming, prenatal yoga, and low-impact strength training. The hosts explain which activities to avoid, important warning signs to watch for, and how exercise needs can shift across each trimester. They also highlight accessible, budget-friendly workout options and the importance of pelvic floor health. The episode wraps up with guidance on when to talk to your provider and encouragement to approach movement with flexibility, safety, and self-compassion throughout pregnancy.
Key Topics Covered:
Safety of exercise during pregnancy
What exercise can look like 
Why exercise matters for physical + mental health
Recommended amount and intensity
Safe and effective exercise types
Activities to avoid
Warning signs to stop exercise
How exercise changes across each trimester
Pelvic floor health and Kegels
Budget-friendly ways to stay active
When to talk to your provider for clearance
 
Important Links and Sources:
OpenCircle RI: https://opencircleri.com/pregnancy-birth/
Full Radiance Yoga: https://www.fullradianceyoga.com/pricing
YMCA: https://ymcagreaterprovidence.org/program/health-wellness
Prenatal yoga channel: https://www.youtube.com/playlist?list=PLP7Ou7uUiYzCNqFEYEZcPxHifLzqAacIj
Kegel Instructions: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/labor-and-birth/kegel-exercises/
ACOG Guidelines: https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
CDC Guidelines: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/healthy-pregnant-or-postpartum-women
 
Follow us on Instagram: @RhodetoPregnancy
 💛 Enjoyed this episode? Share it with a friend and subscribe for more pregnancy insights!

[Español] Temporada 2, Episodio 2: Conoce a Tu Equipo de Atención en el Embarazo

En este episodio de Rhode to Pregnancy, Malia y la invitada Leslie explican quién puede cuidarte durante el embarazo, el parto y el período posparto. Describen los roles de los doctores OB/GYN, médicos de familia, enfermeras parteras (midwives), Asistentes Médicos (PA), Enfermeras Practicantes (NP) y especialistas en Medicina Materno-Fetal, y destacan cómo estos profesionales trabajan juntos como tu equipo de atención durante el embarazo. El episodio también revisa dónde recibir cuidado prenatal en Rhode Island, en qué hospitales puedes dar a luz y quién te apoyará en el hospital durante el trabajo de parto y después del nacimiento. Al final del episodio, tendrás una idea clara de tu posible equipo de cuidado y qué esperar en cada etapa del embarazo.
Temas Clave Tratados
Quién brinda cuidado prenatal: OB/GYNs, médicos de familia, enfermeras parteras, PAs/NPs
Qué es la Medicina Materno-Fetal (MFM) y por qué podrías recibir una referencia
Dónde recibir cuidado durante el embarazo en Rhode Island (centros de salud comunitarios y prácticas privadas)
Dónde puedes dar a luz en Rhode Island
Quién formará parte de tu equipo hospitalario: enfermeras, doulas, consultoras de lactancia, etc.
Recursos Mencionados de Rhode Island
Providence Community Health Centers
Blackstone Valley Community Health Center
Thundermist Health Center
OGCC en Women & Infants Hospital
Programas de Parto y Crianza de Women & Infants Hospital
Rhode Island Community Health Centers– Women’s health services and referrals
Centros de Salud Comuntarios en RI – servicios de salud para mujeres y derivaciones
Dónde dar a luz al bebé:
Women & Infants Hospital en Providence, RI
Kent Hospital en Warwick, RI
Newport Hospital, en Newport, RI
South County Hospital en Wakefield, RI
Landmark Medical Center en Woonsocket, RI
Enlaces y Fuentes Importantes
Cobertura de doulas por Medicaid (Ley de Doulas de RI 2021)
Síguenos en Instagram: @RhodetoPregnancy
¿Te gustó este episodio? ¡Compártelo con tus amigas y suscríbete para más!

Season 2 Episode 2: Understanding Your Pregnancy Care Team

In this episode of Rhode to Pregnancy, Malia and special guest Leslie break down who may care for you throughout pregnancy, birth, and the postpartum period. They explain the roles of OB/GYNs, Family Physicians, Midwives, PAs/NPs, and Maternal-Fetal Medicine specialists, and they highlight how these professionals work together as your pregnancy care team. The episode also reviews where to receive prenatal care in Rhode Island, where you can deliver your baby, and who will support you in the hospital during labor and after birth. By the end of the episode, you’ll have a clear picture of your potential care team and what to expect throughout your pregnancy.
Key Topics Covered 
Who provides prenatal care: OB/GYNs, Family Physicians, Midwives, PAs/NPs
What Maternal-Fetal Medicine (MFM) is and why you might be referred
Where to get pregnancy care in Rhode Island (community health centers & private practices)
Where you can deliver your baby in RI
Who will be part of your hospital care team: nurses, doulas, lactation consultants, etc.
Rhode Island Resources
Providence Community Health Centers
Blackstone Valley Community Health Center
Thundermist Health Center
OGCC at Women & Infants Hospital
Women & Infants Hospital Childbirth & Parenting Programs
RI Medicaid Doula Coverage (RI Doula Bill 2021)
Where to Deliver:
Women & Infants Hospital in Providence, RI
Kent Hospital in Warwick, RI
Newport Hospital, in Newport, RI
South County Hospital in Wakefield, RI
Landmark Medical Center in Woonsocket, RI
Important Links & Sources
RI Medicaid Doula Coverage (RI Doula Bill 2021)
Follow us on Instagram: @RhodetoPregnancyEnjoyed this episode? Please share it with friends and subscribe for more!

[Español] Temporada 2, Episodio 1: Resumen del Segundo Trimestre

En este primer episodio de la temporada 2 del podcast Rhode to Pregnancy, Ashley y Malia comienzan con un resumen completo del segundo trimestre, a menudo llamado la “fase de luna de miel” del embarazo. Explican qué semanas definen el segundo trimestre, los cambios físicos y emocionales que pueden experimentar las personas embarazadas y el rápido crecimiento y desarrollo del bebé durante esta etapa. Las presentadoras también hablan de las visitas y pruebas prenatales más importantes, como la ecografía anatómica, la prueba cuádruple y la prueba de diabetes gestacional, y comparten consejos prácticos para controlar síntomas comunes como el dolor de espalda, el dolor del ligamento redondo y los calambres en las piernas. El episodio termina con una mirada hacia el futuro para prepararse para el tercer trimestre, planificar el parto y mantenerse sana y con apoyo durante esta emocionante etapa intermedia del embarazo.
Temas Clave Tratados
Qué semanas definen el segundo trimestre (directrices de la ACOG)
Por qué se conoce como la “fase de luna de miel” del embarazo
Cambios físicos y emocionales comunes en el cuerpo
Hitos del desarrollo fetal entre las semanas 14 y 27
Resumen de las visitas prenatales y las pruebas clave
Ecografía anatómica (semanas 18-22).
Prueba cuádruple y prueba de diabetes gestacional.
Control de los síntomas: dolor de espalda, mareos, cambios en la piel y calambres en las piernas.
Importancia de la hidratación, la nutrición y las vitaminas prenatales.
Bienestar emocional y creación de un sistema de apoyo.
Planificación para el tercer trimestre y más allá.
Enlaces y Fuentes Importantes
https://www.acog.org/womens-health/faqs/routine-tests-during-pregnancy
https://www.womenandinfants.org/services/ogcc
https://www.thundermisthealth.org/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/second-trimester/art-20046449
Síguenos en Instagram: @RhodetoPregnancy 
 💛 ¿Te ha gustado este episodio? ¡Compártelo con una amiga y suscríbete para recibir más información sobre el embarazo!

Season 2 Episode 1: Trimester 2 Overview

In this first episode of Season 2 of the Rhode to Pregnancy podcast, Ashley and Malia kick things off with a full overview of the second trimester— often called the “honeymoon phase” of pregnancy. They explain what weeks define the second trimester, the physical and emotional changes pregnant people may experience, and the baby’s rapid growth and development during this stage. The hosts also discuss key prenatal visits and screenings, including the anatomy scan, quad screen, and gestational diabetes testing, while sharing practical tips for managing common symptoms like back pain, round ligament pain, and leg cramps. The episode closes with a look ahead to preparing for the third trimester, birth planning, and staying healthy and supported through this exciting middle stretch of pregnancy.
Key Topics Covered
What weeks define the second trimester (ACOG guidelines)
Why it’s known as the “honeymoon phase” of pregnancy
Common physical and emotional body changes
Fetal development milestones between 14–27 weeks
Overview of prenatal visits and key screenings
Anatomy ultrasound (18–22 weeks)
Quad screen and gestational diabetes testing
Managing symptoms: back pain, dizziness, skin changes, and leg cramps
Importance of hydration, nutrition, and prenatal vitamins
Emotional well-being and building a support system
Planning for the third trimester and beyond
Important Links & Sources
https://www.acog.org/womens-health/faqs/routine-tests-during-pregnancy
https://www.womenandinfants.org/services/ogcc
https://www.thundermisthealth.org/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/second-trimester/art-20046449
Follow us on Instagram: @RhodetoPregnancy
 💛 Enjoyed this episode? Share it with a friend and subscribe for more pregnancy insights!

[Español] Episodio 8: Preparación Para El Posparto En El Primer Trimestre

En este episodio del podcast Rhode to Pregnancy, Malia y Ashley hablan sobre por qué nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en el posparto, incluso en el primer trimestre. Analizan lo que le sucede al cuerpo física y emocionalmente después del parto, qué significa realmente “el cuarto trimestre” y cómo el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico durante el embarazo puede reducir significativamente las complicaciones posparto. También destacan cómo preparar un plan posparto flexible, reconocer los primeros signos de depresión y ansiedad posparto y acceder a los recursos locales de Rhode Island para obtener apoyo físico y emocional.
Temas Clave Tratados
¿Qué significa realmente “posparto” y por qué se le llama “cuarto trimestre”?
Recuperación física después del parto: involución uterina, loquios, cicatrización perineal o de cesárea, cambios en el suelo pélvico, recuperación de los senos y el tronco.
Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico: en qué consiste y por qué es más eficaz comenzar durante el embarazo.
Cómo crear un plan posparto: comidas, descanso, división de cuidados y apoyo para la salud mental.
Reconocer los signos de la depresión y la ansiedad posparto.
Por qué la recuperación no es igual para todas y cómo establecer expectativas realistas.
Recursos de Rhode Island Mencionados
Open Circle RI – clases prenatales y posparto con opciones de pago según una escala móvil
Urban Perinatal Education Center – doulas y educadores que apoyan la recuperación posparto
Centros de Salud Comuntarios en RI – servicios de salud para mujeres y derivaciones
Apoyo Posparto Internacional (sección de Rhode Island) – Grupos virtuales gratuitos, mentores, directorio de recursos
Departamento de Salud de Rhode Island: Salud mental perinatal – Síntomas, recursos y ayuda local
Guía de Salud Posparto de Women and Infants’ Hospital
Centro Ambulatorio Spaulding para la Salud Pélvica de Care New England
Línea nacional de ayuda para la salud mental materna – Llama o envía un mensaje de texto al +1-833-943-5746 (disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana).
Enlaces y Fuentes Importantes
Problemas de apoyo pélvico: ACOG
Ejercicios para el suelo pélvico: NHS
Nacimiento en Rhode Island
Ejercicios para el suelo pélvico durante el embarazo: OSF Healthcare  
5 cosas que me gustaría que todas las mujeres supieran sobre el prolapso de órganos pélvicos: ACOG
Comprender el prolapso de órganos pélvicos: ACOG
Síguenos en Instagram: @RhodetoPregnancy
¿Te ha gustado este episodio? ¡Compártelo con tus amigas y suscríbete para recibir más!

Episode 8: Preparing for Postpartum in the First Trimester

In this episode of the Rhode to Pregnancy podcast, Malia and Ashley talk about why it’s never too early to start thinking about the postpartum period, even in the first trimester. They break down what happens to your body physically and emotionally after birth, what “the fourth trimester” really means, and how pelvic floor muscle training during pregnancy can significantly reduce postpartum complications. They also highlight how to prepare a flexible postpartum plan, recognize early signs of postpartum depression and anxiety, and access local Rhode Island resources for both physical and emotional support.
Key Topics Covered
What “postpartum” really means and why it’s called the “fourth trimester”
Physical recovery after birth: uterine involution, lochia, perineal or C-section healing, pelvic floor changes, breast and core recovery
Pelvic floor muscle training: what it looks like and why starting in pregnancy is most effective
How to create a postpartum plan: meals, rest, division of care, and mental health support
Recognizing signs of postpartum depression and anxiety
Why recovery is not “one-size-fits-all” and how to set realistic expectations
Rhode Island Resources 
Open Circle RI – Prenatal and postpartum classes with sliding scale payment options
Urban Perinatal Education Center – Doulas and educators supporting postpartum recovery
Rhode Island Community Health Centers– Women’s health services and referrals
Postpartum Support International (RI Chapter) – Free virtual groups, peer mentors, resource directory
RI Department of Health: Perinatal Mental Health – Signs, resources, and local help
Women and Infants’ Postpartum Health Guide
Care New England’s Spaulding Outpatient Center for Pelvic Health
National Maternal Mental Health Hotline – Call or text +1-833-943-5746 (available 24/7)
Important Links & Sources
Pelvic Support Problems  – ACOG
Pelvic Floor Exercises – NHS
Rhode Island Birth
Pelvic Floor Exercises in Pregnancy – OSF Healthcare 
5 Things I Wish All Women Knew About Pelvic Organ Prolapse – ACOG
Understanding Pelvic Organ Prolapse – ACOG
Follow us on Instagram: @RhodetoPregnancy Enjoyed this episode? Please share it with friends and subscribe for more!

[Español] Episodio 7: Tylenol en el Embarazo

Título del Episodio: Tylenol en el EmbarazoCoresentadoras: Malia y AshleyInvitada Especial: Dra. Megan Lobel, MD – Subespecialista en formación en Medicina Materno-Fetal, UCSF
Resumen del Episodio
En este episodio del podcast Rhode to Pregnancy, Malia y Ashley conversan con la Dra. Megan Lobel sobre la seguridad del Tylenol durante el embarazo. Recientemente, algunas declaraciones del gobierno y publicaciones en redes sociales afirmaron que el uso de Tylenol en el embarazo puede causar autismo, lo cual ha generado mucha preocupación. La Dra. Lobel explica por qué los estudios científicos más confiables no apoyan esta afirmación y por qué el Tylenol sigue considerándose seguro para tratar el dolor o la fiebre en personas embarazadas. También analiza de dónde viene la desinformación, qué dicen los principales grupos médicos como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), y por qué dejar sin tratar el dolor o la fiebre puede ser dañino en el embarazo. El objetivo del episodio es ayudar a las personas embarazadas a sentirse informadas, tranquilas y seguras al tomar decisiones sobre su salud.
Temas Principales del Episodio
Qué es el Tylenol y cómo funciona
Qué muestra la evidencia científica fuerte sobre el uso de Tylenol en el embarazo
Por qué las afirmaciones recientes que relacionan Tylenol con el autismo son incorrectas
El tuit de Tylenol del 2017 y por qué volvió a circular
Cómo se difunde la desinformación y por qué es dañina
Recomendaciones de ACOG y la Sociedad de Medicina Materno-Fetal (SMFM)
Dosis seguras y cuándo debe evitarse el Tylenol
Riesgos de no tratar el dolor o la fiebre durante el embarazo
Otras opciones para el alivio del dolor
Cómo hablar sobre los temores relacionados con el autismo
Enlaces Importantes y Fuentes
Artículo de Opinión de la Dra. Megan Lobel en el San Francisco Chronicle: “Tylenol es seguro durante el embarazo. La Casa Blanca se equivocó.”
Guías de ACOG – Manejo del dolor y la fiebre en el embarazo
Declaración de la Sociedad de Medicina Materno-Fetal (SMFM) – Seguridad del acetaminofén
Síguenos en Instagram: @RhodetoPregnancy
¿Te fue útil este episodio? ¡Síguenos, califícanos y compártelo para que más futuras madres tengan acceso a información precisa y basada en evidencia!

Episode 7: Tylenol in Pregnancy

Episode 7 - Tylenol in PregnancyHosts: Malia & AshleySpecial Guest: Dr. Megan Lobel, MD – Maternal-Fetal Medicine Fellow, UCSF
Episode Summary
In this episode of the Rhode to Pregnancy podcast, Malia and Ashley sit down with Dr. Megan Lobel to talk about the safety of Tylenol during pregnancy. Recently, some government statements and social media posts claimed that Tylenol in pregnancy can cause autism, which has scared a lot of people. Dr. Lobel explains why the best scientific studies do not support this and why Tylenol is still considered safe to use for pain or fever when pregnant. She also breaks down where the misinformation came from, what major medical groups like the American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) say, and why untreated fever or pain can be harmful in pregnancy. The goal of this episode is to help listeners feel informed, calm, and confident when making decisions about their health.
Key Topics Covered 
What Tylenol is and how it works
What strong scientific evidence shows about Tylenol use in pregnancy
Why recent claims linking Tylenol to autism are flawed
The 2017 Tylenol tweet and why it resurfaced
How misinformation spreads and why it’s harmful
What ACOG and the Society for Maternal-Fetal Medicine (SMFM) recommend
Safe dosing and when Tylenol should be avoided
Risks of not treating pain or fever during pregnancy
Other pain relief options
How to talk through fears about autism claims
Important Links & Sources
Dr. Megan Lobel’s Op-Ed: San Francisco Chronicle – “Tylenol is safe to take during pregnancy. The White House got it wrong.”
ACOG Practice Guidelines – Analgesia & Fever Management in Pregnancy
Society for Maternal-Fetal Medicine (SMFM)– Statement on Acetaminophen Safety
Follow us on Instagram: @RhodetoPregnancyFound this episode helpful? Please follow, rate, and share so more mothers-to-be can access accurate, evidence-based information. 💙

[Español] Episodio 6: Nutrición Durante El Embarazo

Resumen del Episodio
En este episodio del podcast Rhode to Pregnancy, Ashley y Malia se sientan con la Dra. Katelyn Fox, una dietista registrada e investigadora con sede en Rhode Island, para desentrañar el mundo de la nutrición antes, durante y después del embarazo. Juntas, exploran todo, desde los nutrientes clave para la preconcepción y los imprescindibles del primer trimestre hasta cómo es una comida verdaderamente equilibrada cuando estás esperando un bebé. La Dra. Fox profundiza en preguntas comunes sobre suplementos, alimentación adecuada para las náuseas matutinas, tradiciones alimentarias culturales, desafíos de imagen corporal y cómo satisfacer las necesidades nutricionales con dietas vegetarianas, veganas o conscientes de las alergias. El trío también habla sobre el mito de "comer por dos", cómo cambian las necesidades con gemelos o múltiples, y estrategias simples y asequibles para mantenerse nutridas cuando la vida se vuelve agitada. El episodio concluye con una generosa lista de recursos locales de Rhode Island, ofreciendo a los oyentes formas prácticas de acceder a alimentos saludables y apoyo comunitario durante el embarazo.
Temas Clave Tratados
¿Cuáles son los nutrientes más importantes en los que alguien debería enfocarse antes de quedar embarazada?
¿Puede la dieta influir en la fertilidad de alguna manera significativa?
¿Qué alimentos son especialmente útiles para apoyar el desarrollo fetal temprano?
¿Hay alimentos que deben evitarse por completo durante el embarazo, y por qué?
¿Por qué es importante comer bien durante el embarazo?
¿Cómo se ve una comida equilibrada?
¿Mis vitaminas prenatales contienen todas las vitaminas y nutrientes que necesito en un día?
Estoy embarazada, trabajando y cuidando a los niños en casa: ¿cuáles son algunas cosas fáciles y económicas que puedo hacer para asegurarme de que estoy comiendo bien? 
¿Cómo me aseguro de seguir obteniendo los nutrientes que necesito cuando estoy lidiando con las náuseas matutinas? ¿O si solo puedo tolerar alimentos que pueden ser "no saludables", como la comida rápida o la comida chatarra?
Hay un dicho que algunas personas pueden haber escuchado sobre "comer por dos" durante el embarazo. ¿Hay algo de verdad en esto?  ¿Esto cambia si tengo trillizos o gemelos?
¿Debería escuchar o comer lo que me apetece? ¿Hay algún daño en esto? 
Estoy preocupada por aumentar de peso durante el embarazo: ¿cuánto es normal y algún consejo para lidiar con los cambios en mi cuerpo?
¿Cómo puede alguien que es vegetariano o vegano satisfacer sus necesidades nutricionales durante el embarazo?
¿Cómo encajan las dietas y tradiciones culturales en una alimentación saludable durante el embarazo?
Recursos para ayudar a acceder a alimentos de bajo costo en RI
Recursos de Rhode Island Mencionados
WIC: https://health.ri.gov/women-infants-and-children 
SNAP: https://dhs.ri.gov/programs-and-services/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/supplemental-nutrition
Bancos de alimentos de RI: https://www.rifreeclinic.org/wp-content/uploads/2025/02/FAL-FEB-2025-QR-code.pdf
Comida a domicilio (Meals on Wheels): https://www.rimeals.org/programs/food-pantry/#:~:text=Mobile%20Market%20%E2%80%93%20Available%20weekdays%20between,who%20may%20need%20additional%20foods.
Rueda de carro RI (Cart Wheel RI): https://www.pantry.cartwheelri.org/order
Banco de Alimentos Comunitario de RI: https://rifoodbank.org/community-nutrition/ 
 CCAP: https://www.comcap.org/
Síguenos en Instagram: @RhodetoPregnancy
¿Te gustó este episodio? ¡Por favor, compártelo con amigas y suscríbete para más!